
Como ser feliz em tempos de incertezas?
O que é a "verdadeira felicidade"?
Como podemos experimentá-la mais, mesmo quando estamos a passar por momentos difíceis?
É inegável que estes tempos de covid impactaram, em muito, a saúde mental e o bem-estar das pessoas.
Percebi, ao longo de minha vida, que a verdadeira felicidade não é algo que você alcança. É algo que você percebe que está sempre disponível para você.
Considere que quando nascemos, é para a felicidade. Não é preciso conquistar nada para ser feliz. Por quê? Porque a felicidade é nosso estado natural. É nosso direito de nascença.
Isso é difícil de compreender em uma cultura onde fomos condicionados a atingir metas, a chegar a algum lugar, mas na verdade não há para onde ir porque você já está lá.
Mesmo quando estamos a passar por tempos de adversidade, como agora, neste longo período de pandemia, podemos escolher ser felizes independentemente de nossa condição. Podemos encontrar aquele lugar dentro de nós que é feliz apenas por estarmos vivos e está dentro de você agora.
Direto ao ponto, a pergunta é: existem alternativas para nos libertarmos destas “amarras emocionais”?
Sim.
Como?
É o que pretendo partilhar com vocês. Agora.
1. Em primeiro lugar, descubra o que a felicidade significa para "você".
Para mim, é aquele sentimento de paz profunda. Pronto. Com isto, sinto-me feliz de forma contínua e sustentável. Quando “saio do eixo”, uso as ferramentas que tenho ao meu dispor e volto ao meu padrão. A melhor delas? Para mim, a minha fé em Deus!
Partilharei aqui, algumas destas ferramentas, mas vamos voltar ao ponto sobre o que felicidade significa para "você"!
Meu encorajamento aqui é sair da tirania da felicidade. Não existe um conceito universal de felicidade.
Dar esse primeiro passo é importante para evitar que você paute suas escolhas em sonhos e expectativas que não fazem sentido para você. Notou o grifo no “você”?
2. Abuse da gratidão.
Mesmo que não esteja exatamente onde gostaria, é fundamental que você exercite o olhar para a gratidão. Quando focamos nas coisas às quais somos gratos, treinamos o nosso cérebro para dar ênfase às coisas, pessoas e circunstâncias que liberam os neurotransmissores do bem-estar e felicidade.
Sim. Quando geramos sentimentos de gratidão, ativamos o sistema de recompensa do nosso cérebro, que é responsável pela sensação de bem-estar e prazer. O sistema de recompensa do cérebro é a base neurológica da satisfação e autoestima. E a gratidão, exercitada, estimula a ação dessa área. Com isso libertamos dopamina e oxitocina, dois hormônios fundamentais para o incremento da nossa felicidade.
Minha dica é exercitar assim: “Hoje eu sou grato (a) por...”. Escrever vários motivos pelos quais você é grato (a) irá usar a sua fisiologia (postura), foco (na gratidão) e linguagem (positiva). Esta tríade, criada por Anthony Robbins é uma poderosa ferramenta para mudar nosso estado quando não estamos a nos sentir tão energizados, felizes e bem connosco mesmos. Funciona.
3. Passe mais tempo ao ar livre e faça atividades físicas
Dentro do possível, procure estar ao ar livre e aproveite para fazer uma caminhada. Estas pequenas decisões irão refletir super positivamente em seu bem-estar e felicidade.
Explico. Duas substâncias químicas estão envolvidas neste estado de bem-estar quando praticamos alguma atividade física: o cortisol e as endorfinas. O primeiro hormônio, quando produzido em excesso, como, por exemplo, quando estamos stressados (as), provoca diversos efeitos negativos no nosso organismo. Uma simples caminhada de 20 minutos ajuda a diminuir os níveis de cortisol. Já as endorfinas são uma espécie de “analgésico natural” e a prática de atividades físicas induz a sua libertação, assim como da serotonina e a dopamina, neurotransmissores que auxiliam na redução do stresse e da ansiedade.
A Ciência da Felicidade é lastreada pela psicologia positiva e, Martin Seligman, reconhecido como o pai da psicologia positiva, destaca ser fundamental vivenciar boas emoções. Sair ao ar livre e fazer uma pequena atividade física, de forma consistente, três vezes por semana, já produz bem-estar interno e ânimo.
Quer mais benefícios? Fácil. São eles:
Sono: a prática de atividades físicas melhora a qualidade do sono e você tem um dia melhor. O bom sono impacta profunda e positivamente no nosso nível de bem-estar e felicidade.
Autoestima: obter resultados positivos através do seu próprio esforço melhora a forma como você se relaciona consigo.
Postura: vários exercícios melhoram a postura, evitando dores na coluna e no restante do corpo.
O ano passado, fiz parte de uma pesquisa realizada pelo The Hapiness Research Institute (Dinamarca) no qual eles pretendiam avaliar o impacto da quarentena nas nossas vidas.
Um dos resultados e recomendações dadas foi exatamente este que partilho: passe mais tempo ao ar livre e faça atividades físicas.
4. Pratique algumas habilidades da felicidade
A felicidade é uma habilidade, não um traço de personalidade ou uma condição.
Para as pessoas mais felizes do mundo, o estado de contentamento e alegria é uma habilidade que elas praticam e que qualquer um pode aprender.
Uma destas habilidades eu já mencionei acima: o exercício da gratidão.
Outras duas habilidades imperiosas para este estado tão desejado são o perdão e a compaixão.
Os neurocientistas descobriram 7 habilidades a serem desenvolvidas para alcançarmos este estado de bem-estar consistente, natural e duradouro.
Para que este artigo não fique extenso e enfadonho para você, discorrerei, mais detalhadamente, na minha próxima matéria, sobre estas 7 habilidades que nos guiam para a felicidade.
Finalizo com a fala do neurocientista Richard Davidson, diretor do Laboratório de Pesquisa em neurociência Afetiva da Universidade Wisconsin (EUA), que diz que:
“A felicidade é considerada uma habilidade que o cérebro humano é capaz de aprender”.
Richard Davidson
Elevar o seu ponto de ajuste de felicidade através do desenvolvimento de bons hábitos terá um enorme efeito cascata em todas as áreas de sua vida.
Espero tê-lo (a) ajudado (a) a perceber que você sempre tem a opção de ser feliz, e pode começar agora, que é um presente que você dá a si mesmo, todos os dias. Você merece isso.
Com amor e gratidão!
Autora | Ana Bacellar - Chief Happiness Officer formada pela Florida International University; Certificada pela Universidade de Yale no curso The Science of Well-Being, PNL Practioner pelo The Next Level Institute e Coach Integral Sistêmico pela FEBRACIS. Alia sua experiência como executiva premiada, ao longo dos seus 38 anos de carreira, aos conhecimentos técnicos e agora dedica-se a criar um efeito multiplicador do sentimento de felicidade por meio da conscientização das pessoas.
Neste artigo, ela aborda as questões referentes à construção da felicidade em tempos de incertezas."
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